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最近黄晓明的新作《无问西东》,迎来了他的巅峰演技。而这也离不开前阵子他一直减肥瘦身的功劳。之前黄晓明还因为上传了这张全身跃起的腾空“蛙泳照”,来展示自己的健身成果,一时间大家纷纷祝贺,还为此上了微博热搜。说起来,为了在屏幕上呈现更好的视觉效果,黄晓明瘦身这件事几乎变成了人人皆知的事。毕竟,他已经在减肥这条道路上走了很久很久了……就连40岁生日,他都只能收到全是草的蛋糕以示激励……为什么瘦身计划执行的这么严格?大概要从他在减肥期间参加的一档美食类节目《中餐厅》说起,虽然是一档慢生活综艺,黄晓明却在节目中共享了无数资深吃货表情包。节目全程内心OS都是:我要拍戏我要减肥,但你说我是吃还是不吃?吃!讲真的,看见中餐厅里黄晓明的表现,真的就仿佛看到生活中吵嚷着减肥又没毅力的自己……迈开腿固然重要,但有计划的吃吃吃更事半功倍。学会这三种方法,让你从今以后的脂肪,不再因为工作而冬眠。01、瘦身到底吃什么首先建议大家先从以下选项里,勾选自己经常无法做到的点,写在记事本、便利贴或任何一个位置提醒自己:1.每天吃适量水果2.控制肥肉、食用油、糖、盐的摄入量3.每天至少吃两大份深色蔬菜4.每天摄入两杯脱脂或低脂的乳制品,牛奶不需要脱脂5.每周至少要吃4-5次坚果、种子、豆类食品6.选瘦一些的蛋白质来源,比如鱼肉、去皮鸡肉、去皮鸭肉、瘦牛肉等7.主食至少要有一半选择全麦、杂粮类搞清楚平时的饮食习惯,了解不同食物所含热量和营养成分不同。热量关乎减脂快慢,营养成分则关乎身体健康。这也就是为什么,有些人即便一味吃草也达不到瘦身效果的原因。不同食物的GI值不同,GI值的高低对减脂非常重要。GI,即升糖指数:是衡量某种食物对血糖含量影响的指标。GI越高,人体吸收食物的速度越快,越容易饿;GI越低,人体吸收该食物的速度越慢,饱腹感更强。大多数低-中GI食物的热量较低,经常使用低-中GI食物,有助于维持血糖稳定,防止脂肪堆积,预防糖尿病。为了在减肥阶段不容易挨饿,减少过多的热量摄入,加快减脂速率,我们每天的食物应以低-中GI食物为主。常见的低GI食物有:薏米、玉米、芋头、鹰嘴豆、扁豆、四季豆、大豆、豌豆、毛豆、黑豆、黄豆、绿豆、红豆、全麦面包、燕麦、藜麦、糙米、黑米、苹果、橘子、桃子、草莓、蓝莓、黑莓、杏子、梨、柚子、李子、牛油果、枣、胡萝卜、牛奶、酸奶(无糖)、花生、山药、杏仁等。常见的中GI食物有:乌冬面、古斯古斯面、红薯、小米、米粉、荞麦面、红米、菠萝、香蕉、芭蕉、木瓜、南瓜、土豆等。此外保证每日饮用充足的水分。非运动人群,每日饮水量为30ml/kg;运动人群,每日饮水量为40ml/kg。这会提高新陈代谢,加快你的减脂效率!02、瘦身应该吃多少吃太多容易导致肥胖,吃太少不健康还会引起体重反弹,到底吃多少才合适?人一天中主要通过3种途径消耗热量:①维持基本生理功能(基础代谢率),约占60-75%;②运动或活动,约占15-30%;③消化食物,约占10%。通俗来讲,基础代谢率=维持正常生理功能所耗费的热量。而减脂的根本原理则是:(每天)消耗的热量>摄入的热量。很多人在减肥阶段,认为吃得越少减脂越快。实际上,当摄入的热量大幅减少,身体为了维持正常生理功能,基础代谢率也会持续大幅降低,当消耗降低到摄入以下,体重就会开始反弹。著名研究员Gary Foster博士发现:当每天摄入的热量低于800卡路里时,人体的新陈代谢率会下降10%。所以,为了持续稳定地减肥,每天摄入的热量也必须高于基础代谢率。03、瘦身餐可以这样吃除了常规吃草,其实你还可以选择这些食物解馋~▼早餐卷饼甘蓝+牛油果+炒蛋+西红柿+奶酪+南瓜 ▼绿色能量果昔甘蓝+黄瓜+西芹+苹果+柠檬+意大利香菜如果,你实在忍受不了吃草的日子想放纵一下,建议利用手掌大小合理估算每餐营养配比。肉类:煮熟后的一个手掌的大小蔬菜:未煮熟的蔬菜约为两只手的大小
坚持.
对于香菜就是一个无法自拔😂 #坚持就很酷# #减肥餐这么吃# #每日打卡#
身高164 体重 65.7kg 短短一个多月自甘堕落 狂喝酒 暴饮暴食 使我从马甲线变成水桶腰 …我就是个屡战屡败的气球式减肥选手贪吃使我肥胖,羞耻心又使我再次走入健身大部队 以往“自律” 很像是一场自欺欺人的游戏 请给我一个强大的队友 如果你愿意❤️我们一起监督对方 好不好?#2018我要瘦!##减肥是种态度##坚持就很酷#
白鼠冰又上线安利泡澡心得了。最近范冰冰在小红书教大家如何泡有仪式感的汤,比如泡澡温度和时间,用的面膜、身体护理等等。哎,精致的猪猪女孩真的不是随便冲个澡就完事啊!我怀疑范冰冰再这样安利,这些化妆品都很难买了。眼尖的我发现了一款磨砂膏很眼熟,天哪,这不是在ins上爆红的磨砂膏么?不光有妹纸在晒这款磨砂膏,也有精致的汉子在安利哦!这么多人都给它好评,堪称护肤界的宠儿,因为它可以让你:不用泡温泉,不用去美容院,每次5分钟就可以拥有婴儿般的肌肤。它就是来自澳洲的 BEAN BODY 身体磨砂膏。就在去年,它搞定 CHANEL、Dove 等世界知名品牌,荣获2017 CEW 最佳洗浴及身体护理产品。而如此火爆的 BEAN BODY,源于一次好奇的发现。创始人一次将煮剩的咖啡末摩擦在手肘,意外发现原本粗糙的皮肤,回复到了细腻光滑的年轻状态。Simon对此感到好奇,通过不同原材的配比实验,让这款咖啡磨砂膏有了强大功效:它可以清洁滋养+去除角质+解决橘皮+消除鸡皮+去除妊娠与肥胖纹。让每个人拥有天然有机的高品质肌肤护理体验。磨砂膏初体验刚使用你就会看到立竿见影的保湿滋润效果。美白修复效果也是轻而易见。坚持使用一段时间后,鸡皮肤会慢慢的淡化下去,皮肤会得到有效改善。坚持使用 bean body 磨砂膏一段时间后,妊娠纹还会慢慢淡下去,还你光滑的肚皮肌。这款磨砂膏简直就是为女性朋友们量身定制的,试问哪个姑娘不想拥有光滑的婴儿肌?优质的原材料① 甄选有机咖啡豆来自星巴克同一种植园的天然有机咖啡豆,恰到好处的烘培保留咖啡豆足够的出油与香度。咖啡因还能提高细胞新陈代谢与血液循环,同时对身体没有任何负担。② 研磨成粗细合适的咖啡粉末精研后的烘培咖啡豆达到温和护肤与有效磨砂的有效平衡。最厉害的是,这些咖啡粉末竟然拥有四种超级明星成分——可以让肌肤焕然一新,各种问题都不是事儿了!③ 咖啡因2%含量的咖啡因,既能提高细胞新陈代谢与血液循环,又能减少脂肪堆积、预防妊娠纹、肥胖纹,让肌肤0负担!④ 60%德麦拉红糖与喜马拉雅粉红盐看起来更像是吃的了?其实这两种成分具有极强的清洁作用,能祛死皮、痤疮,改善黑头、粉刺等肌肤状况。⑤ 有机椰油椰油的好处是能协助肌肤保湿补水,让肌肤又嫩又滑。⑥ 可可、维生素E等微量元素天然抗氧化性,能渗透入肌肤深处,修复受损氧化肌肤,抵御细胞老化。这款磨砂质感优良的BEAN BODY,刚打开就能闻到咖啡威化的浓郁香味。看起来不大一袋,却很耐用,一小把洗全身都够了~BEAN BODY针对不同肌肤需求,共有七种搭配。每一款磨砂膏,清洁能力都很强,坚持使用一段时间肌肤会细腻嫩滑很多,还有美白功效哦~1.麦卢卡蜂蜜咖啡身体磨砂膏:萃取天然麦卢卡蜂蜜金华,有效祛除死皮角质,减轻黑头粉刺。(这是最经典款,网上卖的异常火爆!范冰冰用的就是这款)2.香草咖啡身体磨砂膏:能抵御细胞氧化,清洁的同时促进新陈代谢。(适用于25岁以上的轻熟白领们!解决压力大,肌肤松弛暗沉等问题)3.可可果咖啡身体磨砂膏:高能修复、促进细胞代谢活力。(适合晒黑晒伤、皮肤受损人群)使用方法而它的使用方法也很简单。沐浴2分钟后润湿身体,然后取出适量咖啡粉。将磨砂膏涂在身体皮肤粗糙的部位,轻柔打圈按摩。全身涂抹后停留5-10分钟后冲掉,用完后皮肤没有干干的感觉,反而变得滋润滑嫩。用完后将磨砂膏密封好放在阴凉地方保存,一般肤质建议一周使用2-3次。敏感肌的小伙伴记得先局部使用,摩擦时减轻力度,不要让磨砂膏在身体上长时间停留噢!反正超模、明星们的美白秘密我都告诉你了,你还不来一包回去当个精致 girl 么? 
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