要减肥 上轻加
立即下载
不同瘦身方式,不同人生体验

一切都是为了遇见更美好的自己

精准数据管理

认识自己,塑造自己

偏 瘦
BMI 20以下
标 准
BMI 20-22.6
超 重
BMI 22.7-30
重度肥胖
BMI 30以上
偏 瘦
BMI 20以下
标 准
BMI 20-22.6
超 重
BMI 22.7-30
重度肥胖
BMI 30以上
陪伴着你蜕变

让我们一起变得更好

要说娱乐圈的女明星,从来都是胖着玩玩,瘦的认真,就算胖了,体重也是在不会超过90斤。 但总有一些姑娘秉持着“我们不一样”的精神不怕丑照、不怕胖照,甚至善于自黑自嘲,十分的接地气。林允,就是这种不一样的姑娘。 这不昨天,林允又玩起了自己的胖瘦对比照。“瘦14斤玩玩,我是胖的认真”总感觉这一句话里包含了不少减肥的辛酸。 关于减肥,林允有“大家都知道”的一个小号,——林允的小号。(名字随便的如同高仿)就如简介里说的“猪猪女孩的美丽日记”,这个小号就是一个普通女孩的日常,美白、护肤、饮食、体重,记录着怎么变漂亮、怎么能减肥。 在网上查到减肥法,就想到减肥的自己 ▽没有人监督,就会偶尔放纵一下▽管不住嘴吃了不该吃的食物,也会后悔...▽不吃饭,就为了吃点自己喜欢的东西,自我催眠希望自己能瘦... ▽ 看了林允的日常,会觉得“这不就是我吗?”“我减肥也这样!”“管不住嘴咋整?”。对此,瘦14斤玩玩的林允同学要给大家推荐一些吃不胖的小零食,还特别录了两期视频。我把这些零食都总结了一下:柠檬片、芒果干、蔓越莓干等水果干;山楂卷、陈皮饼、无花果干等果脯腌制品;奶片、奶豆腐、奶酪等奶制品;另外还有枣夹核桃、鸭货、玉米肠、桃子、小鱼干、维C柠檬茶等零食。恕我直言,这些零食里除了桃子可以吃、鸭货适量吃,其它的都不适合减肥人士吃。 林允妹子买零食的时候也会可看营养成分表,在推荐这款VC柠檬片的时候,她就说到:“脂肪含量是0”,所以减肥的时候应该可以吃。 我专门查了一下这款柠檬片,配料里有糖浆、白砂糖,蛋白质含量基本可以忽略不计,基本都是碳水化合物。  很多人都会有和林允一样的误区,买零食营养成分表时,注意了脂肪,忘记了碳水,殊不知糖也是助胖的其中一员。今天我们就看看减肥如果真的很想吃零食应该怎么选才正确? 一、油炸、膨化零食不要碰这一点要和林允学习一下,因为她拿出了经纪人的零食——山药脆片,来作为反面教材。 山药,听起来多么健康又营养的食材,但这是油炸的,脂肪含量与薯片不相上下,还没有薯片好吃。不要以为食材健康就可以吃,制作手法也只过重要,油炸就是减肥期最应该避开的脂肪炸弹,绝对不要碰。二、果干类的一定要注意碳水现在妹子们都很喜欢把果干作为零食,总感觉这些柠檬干、芒果干、蔓越莓干可以代替水果,又比水果好携带,没有脂肪,多好的零食啊!但是姑娘们擦亮眼睛,看看碳水化合物啊! 多数的水果干为了更甜更好吃,都会添加很多糖浆、白砂糖,这都是碳水化合物,和脂肪一样会引起肥胖的问题。 三、奶制品中可能含有坏脂肪我们吃奶制品中都含有脂肪,这很正常,但是有一点我们需要注意,很多压制的奶片、奶酪并不是牛奶制作的,而是在里面添加了植脂末,就是俗称的奶精。 奶精主要是以氢化植物油为原料加工制作而成,氢化植物油的生产过程中会产生反式脂肪酸,这些坏脂肪会使人体血液中的低密度脂蛋白增加,高密度脂蛋白减少,诱发血管硬化,增加心脏病、脑血管意外的危险。一旦食物配料中出现植脂末,或者营养成分表中有反式脂肪,就一定不要买了。比如火车特产的奶片,我专门扒开包装看过的,配料中有植脂末哦~四、饮料更推荐0卡饮料这一part,没什么多说的,饮料嘛~都是糖水,长胖。所以我推荐0卡饮料,不知道买什么可以戳下面这个链接。0卡饮料测评,好喝的不好喝都有,我们帮你排雷了。五、腌制品盐含量可能有陷阱各种果脯的腌制品,减肥的时候也不适合吃,碳水化合物含量高是原因之一,原因之二就是,钠含量(盐)过高。本来少油少糖已经让很多减肥中的吃货心酸不已,盐明明是没有什么热量的,也不能吃,没天理是不是?可事实盐就是不能多吃。吃咸了,想喝水,水溶解了盐,体液浓度增高,肾脏不愿排出浓盐水,而通过汗腺排出的水分又比较少,使得水分留在体内,无法排除,导致体重假性增长,甚至还会出现浮肿情况。另外过多的盐分还会影响人体正常的代谢,影响减肥速度。 为了减肥大业最好还是放下你手里的梅饼果脯吧!Tips:热量计算减肥就是要适当的减少摄入热量,所以想吃零食呢就要会算。我们平时都是用kcal来算热量,食品标签都是按kJ计算的,1kcal卡=4.2kJ,平时买食物的时候,简单的用能量数(kJ)除以4就可以。想吃零食很正常,吃了有罪恶感也很正常,找到自己喜欢吃又吃不胖的零食,岂不美滋滋~祝你越来越瘦。 今日互动如果你每天饮食摄入在1200大卡你会留热量预算给零食呢?留言区来聊聊啊~  ​
减肥专业户杨紫最近又上热搜了原因也是很搞笑了——杨紫拒上体重秤视频中杨紫被经纪人拉着上称她“拼死反抗”,大喊不上称还发微博表示体重都是骗人的她这样简直就是所有减肥妹子内心真实写照不过杨紫的经纪人也是用心良苦了最近杨紫大热天在横店拍冬装经纪人就表示现在是她减肥的好时机天时地利,就差人和了估计这次上称就是为了让杨紫抓紧减肥看到这里小编真的是心疼杨紫,作为90后饭量小花,杨紫走在减肥的路上多年,一直是一拍戏就节食,经常是只吃早饭,饿的发昏,然而不克制肯定又变胖,大半夜发微博想念鸳鸯火锅。最近还相约创造101金华火腿妹高秋梓一起减肥,杨紫也是对这个和自己同样被身材困扰的妹妹惺惺相惜。然而在夏天开始减肥,真的像杨紫经纪人说的一样是天时地利吗?答案其实是NO!大夏天减肥真的不是什么容易事夏天对于减肥这件事来说真的是充满套路!一、夏季减肥的4个深坑深坑1:水果当饭吃,一定能瘦夏天天气炎热,容易食欲不振,不愿意吃饭,而可口甜美的水果就成了大家的选择。杨紫也曾直接把水果当做减肥餐。很多胖友都觉得“不想吃饭,我吃点水果应该更容易瘦吧”,事实真的如此吗?拿夏天大家最常吃的西瓜举例,西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是说如果你每天吃半个大西瓜,大约有4~5斤,就是摄入了500~600千卡的热量,而一碗米饭热量大约是200千卡。也就是说吃半个西瓜就相当于吃了两三碗饭。这样怎么可能不胖呢?减肥小贴士:西瓜正常情况下每天吃两三块就好,其余水果的摄入量也要控制在一斤以内。深坑2:冷饮冰淇淋,冰爽不能停此前张一山爆料,杨紫是个资深的冰淇淋爱好者,并被拍到过去便利店开心买冰淇淋的样子。炎炎夏日,大家都忍不住吃个冰淇淋、甚至直接用冰镇饮料代替日常饮水,然而一罐355毫升的可乐就含有152千卡热量,2球冰淇淋中含有127千卡热量,这些冷饮对于减肥的朋友来说简直就是“犯罪”。减肥小贴士:可以泡些柠檬水放在冰箱代替冰镇饮料,如果一定要买饮料的话现在有许多零卡的可以选择(最走肾测评,为你选出减肥也能喝的10款饮料),冰淇淋最好就不要吃了。深坑3:汗水流得多,体重掉得快?轻加的老胖友们肯定都懂,减肥不等于减重、出汗多不等于减肥的道理,碰巧,杨紫的好朋友刘涛又是一位推崇暴汗减肥的减肥常客。不了解详情的胖友可以戳这里(暴汗=减肥?40岁刘涛的经历告诉我,3月瞎减肥,月月徒伤悲)复习。到了夏天,在35℃以上的高温中,人体排汗会损失大量蛋白质,同时体内蛋白质分解也会增加,而蛋白质缺乏容易导致水肿型肥胖。减肥小贴士:每天要保证有1杯酸奶/牛奶,1个鸡蛋,再加上一份豆制品或一碗豆粥,还要经常吃些清爽烹调的瘦肉和鱼。如果出汗较多,在喝汤时加一点盐。深坑4:火锅烤串小龙虾,夏日夜晚不能少了它?前面说过了,有着一颗“凡心”的小仙女杨紫,也是火锅、烤串的爱好者。而你们的夏天夜晚也是由烧烤、火锅、啤酒、小龙虾组成的的吧?这些食物基本上都是高油、高盐、高热量,再加上夏天白天热没食欲,晚上凉爽一些更让人容易食欲大开,尤其像杨紫这种特别喜欢吃的火锅的,这样吃下来,不胖才怪。减肥小贴士:吃夜宵这件事真的是没什么特别好的办法,只能是按时吃晚饭,然后晚上早点睡,避免自己对夜宵的向往,实在不行,只能劝你来清汤火锅了。二、夏天想瘦,你应该注意的3件事流汗≠减肥,及时补充水分很多人觉得运动时出汗越多代表效果越好,这是一个误区,你身上的脂肪并不会以汗液这种形式排出,所以有的朋友追求大夏天追求暴汗来减肥并不是一个明智的选择,而且很容易造成脱水,所以夏天运动后要记得及时补充水分,不要一次喝太多,少量多次。饮食要规律一到夏天,大家的食欲很容易受到天气的影响 ,太热热的时候没食欲就不吃了,凉快的时候又胃口大开。如此饥一顿、饱一顿的不规律饮食, 不仅容易让肠胃吃不消,还会降低身体的新陈代谢,造成脂肪堆积。​所以夏季没有食欲的时候,可以做一些开胃凉菜,既低脂,又有助于自己规律饮食。坚持运动夏季经常闷热,大家都更愿意躲在室内吹空调,长期这样偷懒怎么能减掉肥肉呢,所以即使是夏天,运动也不能落下,建议大家在较为凉爽的清晨和傍晚出门运动。如果实在不想出门,也可以进行一些室内运动,如瑜伽、瘦身操、普拉提等。不过运动时最好不要开空调。夏天让人长胖的坑有点多但是只要你避开了以上减肥雷区夏天减肥还是很有戏的先从拒绝烧烤、小龙虾、火锅的诱惑做起吧!今日互动夏天对你有致命诱惑力的美食是?留言区来聊聊啊~  
本期轻瘦星:蹄子年龄:20岁身高:162cm现在体重:82斤减重前体重:150斤瘦身周期:三年微博:TTTiziB站:TTTizi(本文所有照片均征得学员同意,如有盗用必追究法律责任)因为生病吃激素类药物疯狂长胖我的身体甚至都已经承受不了自己的体重经常还要担心自己的膝盖骨滑脱后来我花了三年的时间从150斤减到了72斤,减掉半个自己有人问我的减肥方法是什么?由于无法剧烈运动我是纯粹靠调整饮食瘦下来的一、因为打激素体重失去控制小学五年级生重病,必须大量打激素治疗,因为激素的原因,食欲会特别特别旺盛,对食物不仅是心理上的需求,而且生理上也会疯狂,再加上内分泌失调,哪怕只吃一点点的东西,也会迅速发胖。到初二的时候胖到了我人生巅峰,达到了150斤,也就是从这个时候想要开始减肥的。我花了三年的时间从150斤减到了74斤,到现在基本维持在82斤左右。我的减肥历史还是蛮长的,大大小小的方法除了吃减肥药,也基本都试了一遍,什么21天减肥法,麦吉减肥法。然而因为我当时体重特别大,加上激素钙流失比较严重,腿骨无法承受我身体的重量,所以说我当时完全没有办法进行运动减肥。所以我减肥完全没有靠运动。二、为啥开始减肥我在最胖的时候,别人说我的话也挺难听的,当然也会收到外界很多嘲讽,我一直被身边的人,明里暗里的表达对我这种身材的不喜欢或者不满意,或者嘲笑吧,但是好在我很乐观,当时我并没有太在意这些说法。我印象最深的是当时我们班上有一小撮男生在一起打赌,然后猜我到底有多重,再派其中一个男生过来问我……我当时心里可能有点难过,但是表面上我还是告诉他们,我多重,然后他们还会做那种:啊!!?你这么重啊!?我一直听说很多人减肥是女为悦己者容,但是我不是这样的。我一直坚信如果自己想做任何事情都是因为自己想做。比如说减肥这件事情,是出于我对于150斤的自己确实接受不了了。因为150斤的时候我完全无法进行正常的体育活动,比如说我一蹦或者一跳,腿膝盖骨中间就会滑脱,我害怕自己再这样下去,可能以后连走路都走不了,所以我就下决心开始减肥。 三、我的减肥方法 第一阶段:【150斤-98斤】每周选两天轻断食断水,剩下的时间正常吃饭,注意是滴水不沾,因为我个人是水肿体质,只要喝一点水腿就会肿起来,真的就是喝水就胖的那种,这样大概减到了98斤,每断食一天会掉一斤,一周掉两斤,我从150斤到98斤,用了大概半年时间。第二阶段:【98斤-89斤】这个阶段说实话,对于我来讲已经进入了一个平台期,尤其是98斤到94斤,这个阶段即使我再用原来的方法,可能由于我身体已经对我每周两次的断食产生了耐受,所以不管怎样努力,我的体重都没有太大变化。这个时候我就开始寻找别的方法减肥。每天晚餐不再吃路边摊,就喝一盒原味酸奶和两片全麦面包,酸奶一定要是原味酸奶,这个方法注意一定要控制酸奶和面包的量,酸奶和两片面包就是即使吃的热量再低,吃的多了,也是会胖的。这个方法会比上一个方法容易坚持 但是掉秤的速度也会比较慢,我从98斤到89斤,大概用了两三个月的时间吧! 第三阶段:【89-82斤】我不知道小伙伴们听没听说过生酮减肥法,最简单的来说,就是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例,蛋白质和其他营养素合适的配方饮食方法,这个过程中我体重达到过最低72斤。第三阶段减肥法的持续时间还挺久的,我觉得好处在于生酮减肥法改变了我的饮食结构,现在即使我没有在减肥,日常生活我也倾向于低碳水的饮食结构,所以体重一直保持的还不错,即使现在不再断食,想吃什么吃什么,也没有复胖。减肥后如何维持体重 饮食恢复的时候,从低碳水向高碳水化合物的饮食,慢慢靠拢,不要立刻就恢复每天大吃大喝,然后,碳水主要以摄入粗纤维碳水还有那种粗粮为主,逐渐把自己的体重平稳的控制在一定水平上。如何克服减肥中的阻力其实减肥过程中对我来说并没有什么太大的阻力,因为我可能是一个目的性和自制力都比较强的人,只要我想做的事情,我一定要去做,一定要尽自己最大可能去做成功,我会把周围人不管是正面的评价还是负面的评价都转化为动力。如果说想吃东西的时候就会想,如果吃一口之前的那些努力就白费了,就相当于你跑步的时候,人家都在往终点奔,而你自己因为自己的欲望又退后了一步,所以就会克制住自己吃东西的想法。减肥会上瘾当你发现体重一直在往下掉的时候就会觉得很开心,就会对减肥越来越上瘾,曾经有一段时间我对于自己的体重十分苛刻,那时候我已经七十多斤了,身边的人都会说我太瘦了,但是我还是没办法允许自己的体重数字涨一点。其实当时心态过于极端了,减肥本身这件事是为了自己更美更健康,在任何时候都不要忘记这个初衷,所以无论你用轻断食还是生酮饮食法,还是任何减肥方法,都应该以健康为基础,我现在体重维持在82斤左右,但是我觉得比自己七十多斤的时候好看多了。四、减肥后的改变我以前永远穿不上别的女孩子穿起来特别好看的那些衣服,因为根本店里就没我的码,问售货员的时候就第一句就是:别看了,这件没有你穿的码。所以我生活中只能穿运动品牌的男装大码的衣服。 而现在某种义上来讲,瘦下来自己的虚荣心得到了极大的满足。我终于可以穿进去那些别我曾经永远穿不进去的衣服,女孩子都爱美,能穿自己觉得漂亮的衣服应该是一件非常开心的事情了吧。减肥带来的最重要的改变可能就是,我虽然还是不能剧烈运动,但是正常的走路和跑跳基本是不用担心了。其实减肥这件事情并不是最重要的,重要的是我在减肥,这个过程中带来心理上的满足感还有生活习惯的改变,自己无论是身体状态还是心理状态,都在变得更好。希望看到这篇文章想要减肥的你能好好坚持下去,即使像我这样完全不能运动的也可以瘦下来啊,所以减肥没有那么难,你们不要放弃,加油! 今日互动有没有因为胖给生活带来了不便?留言区来诉苦啊~  
本期轻瘦星:黄桃小玩子身高:153cm减重后体重:90斤减重前体重:102斤年龄:29岁减重周期:3个月(本文所有照片均征得学员同意,如有盗用必追究法律责任)我曾经是一个吃货美食大过天不舍得因为减肥放弃那么多好吃的然而一次同学聚会竟然被老公的女同学说:这么胖了还吃当时表面在笑内心却很不是滋味现在我已经瘦回90斤是轻加让我发现减肥的过程其实也可以很快乐小基数胖起来很难减我最瘦的时候是上大学时候吧,体重是88斤,但是由于嘴馋,总是吃零食,肚子也吃的圆圆的,那时候小,不懂什么叫健身,只知道胖了就饿几顿就瘦了。后来怀孕生孩子,生完后体重也是110斤左右。好多衣服穿不上了,买新的也不喜欢,因为穿着不好看。胃不好的我也不敢节食,为了减肥,不吃晚饭,轻断食减肥,跑步,基本上都是坚持一段时间瘦了点,没多久又胖回去了。整个人看起来非常臃肿,常年有个双下巴,肩膀宽而壮,肚子上面一圈肉,整个人感觉懒懒的,每天觉得非常累,毫不夸张的说,感觉每天都背着一身肥肉在生活。 是什么激励自己减肥以前我为什么不减肥?我觉得人活着就是要看美景,吃美食,如果一个人不吃美食,或者不会开心的。我就是一个吃货,吃的大于天。▲  那时候脸真的很圆直到一次我老公的同学聚会,我在大快朵颐的时候,他以前的一个女同学过来说了一句都这么胖了还吃。我嘴上虽然笑了笑,但是心里其实再哭。我知道她在我老公认识我之前向他表白过,但是我老公没有答应,后来认识了我。她说那句话的表情我现在都记得,心里那种酸辣的感觉现在还能感受到。我不记得怎么开始的减肥,只是记得在轻+圈子里看到一句话:“我就想看看自己瘦下来是什么样子”。我真的想知道自己瘦了会是什么样子。我开始尝试各种减肥的方法我下载轻加有一年多的时间了。因为总是在减肥,所以就会搜搜运动软件,每天都关注一下社区,看看社区里那些瘦瘦的人的生活和照片,激励一下自己减肥。第一次知道悦瘦营是看了励志减肥的故事,那些人的蜕变故事,才知道悦瘦营 ▲ 悦瘦营之后半年前,我一直跟着首页推荐的方案做饭,每天运动半小时,这也让我从一个厨房小白变成了会做减脂美食的厨娘,就这样坚持了两个月,我没有饿一顿就减到了95斤,我多开心,穿以前的衣服也不紧了。就在我觉得可以了的时候,我发现自己拍照还是很丑,很壮,穿衣服得吸着肚子,但是两个月减脂我的身体已经习惯了,进入了平台期,一个月之内体重和围度没有任何变化。这时候,我想试试悦瘦营,看看专家和自己到底有什么区别。正好快过年了,我看到了悦瘦营说“想过一个不胖三斤的年吗?”之类的宣传,当时我心里就一震。我好不容易减了这么多,胖了怎么办,果断给自己报了名。从饮食运动入手的悦瘦营参加悦瘦营后我每天定时吃三餐,由于每餐都保持九分饱,所以到下一餐的点儿了就会很有食欲,不像以前早上吃太饱了导致中午不像吃,然后中午吃太晚晚上又吃的更晚。作为吃货的我,在悦瘦营的我练就了一身好厨艺,各种美食我都会解锁“减脂版本”。运动我选择每天中午运动,运动完正好擦干汗水,洗个脸去上班。每天的运动我不仅仅当做是减肥,还当做是治病,自从开始运动后,我的后背和腰渐渐的不痛了。自从悦瘦营开始,我喜欢上了早晨,因为每天早晨都会看到,头一天的运动带来了成果,镜子里更加紧实的肉肉,若隐若现的马甲线,更轻的体重,还有因为早睡而变得光滑的皮肤。还有以前最讨厌的力量训练,现在觉得是最舒服的运动,因为练完以后浑身轻松。三期下来了,体重降了五斤不算多,但是我成功突破平台期,瘦到了90斤。大臂减小了3厘米,腰围减小了5厘米,臀围减小了5厘米,大腿减小5厘米了 。我以为我的胳膊、腰和大腿是天生的体型,不会细的,但是事实证明,只要是肉就是减会下去的。 给大家的饮食运动建议减脂tips:1、多喝水,多喝温水。2、吃水果减肥不靠谱。听督导讲的脂肪代谢原理才知道,晚饭只吃水果减肥和晚饭只喝一碗粥减肥是减肥最深的坑!3、一定要补充蛋白质。4、力量训练很重要。想要不容易胖,最好的办法就是增加肌肉量,一开始会觉得很难,但是坚持几天会发现你离不开它。5、注重拉伸。6、早睡早起。快手早餐:例1:圣诞狂欢(自己起的名字),鸡蛋打到可以微波的容器里,搅匀,撒盐,放一点油,稍倒一点水。菠菜或者茼蒿切沫,连同剥好的玉米(也可以是煮熟的豌豆)粒放入一起搅拌。放入微波炉蒸蛋模式4分钟。一餐有蛋白有碳水有蔬菜的早餐搞定。例2:鸡蛋粗粮饼。全麦面10克,加水搅匀成糊状。鸡蛋一个半,胡萝卜丝或者土豆丝35克,全部搅匀。电饼铛倒一点油或者不倒油,放入这堆东西,用铲子稍摊匀一点,可以移动的时候就可以翻面了,时间长一点会有点脆,口感更好。我觉得我减肥最大的阻力就是想吃蛋糕和火锅。我没有去突破,偶尔会吃一小块蛋糕,如果吃了就多运动十分钟,吃完也没有罪恶感。火锅也是,如果实在想吃就会去吃,只不过会多吃菜和肉,少吃加工食品和面。减肥后的改变我是一个会半途而废的人,我觉得这种人可能这辈子也没什么大成就,但是健身是一个付出和回报同比例的事情,世界上还有这么高回报的事情吗?答案是没有!这次我给自己的目标是健身养生,吃美食穿美衣一辈子,并且只关注围度,不关心体重。以前M码的衣服全送人,因为只能穿S或者XS的衣服,我的下一个目标就是探索围度极限,衣服用不加码!我的状态还感染了身边的人。最先感染的是我妈妈,她看我瘦了,也下载了轻加,一段时间我妈的腰围小了一圈,衣服也小了一码,然后是我妹,刚开始我说让她下载,她说什么也不愿意,结果一段时间后回娘家看见我妈的变化,果断下载了轻加。同事一边羡慕一边问我怎么瘦的。我已经把轻加推荐给了不下10个人,还有一个同事也报了悦瘦营。在这,我想表白我所有的督导,小冷,陈帆还有可乐。尤其是小冷,刀子嘴豆腐心,你减肥她比你还急,总之觉得过程很开心,真的是入营时候听的那样,一定要留几张胖的时候的照片,否则一眨眼就瘦了。体重管理师点评:集美貌与才华为一体的小姊妹,每天吃的都非常的标准!每天都在群里传播他的正能量,大家都可以一起努力的坚持!希望以后的日子,能够让身材变得更棒!
本期轻瘦星:莎莎身高:166cm减重后体重:57.6kg减重前体重:62kg年龄:27岁减重周期:一个月(本文所有照片均征得学员同意,如有盗用必追究法律责任)怀孕前103斤怀孕后168斤爱美的我升级宝妈后也无法接受自己变胖产后三个月就开始减肥结果过度运动让我腰肌劳损减肥药节食都没有什么用真正让我瘦下来的是自律的生活现在我的体重回到了115斤健康饮食加适量运动才是减肥良药孕后变胖我从小都是不太瘦的,但是体重一直保持的还可以,后来上班的时候103斤左右,然而到了09年怀孕,后期为了孩子发育好,吃了很多很补的食物,导致我后三个月疯长体重!以至于后来生了孩子体重也没降下来!当时体重有168斤,人生巅峰。那时身边人,家里人对我的眼光都是异样的,我妈说:“你看看你那身材”,一脸的嫌弃!我自己也受不了自己这么胖,所以产后三个月我就开始减肥。但是又要哺乳,所以饮食上没有办法克制,就加大自己运动量,还要做家务带孩子,虽然后来体重降了有30斤,但是我的身体却变得不太好。自己的对于运动这块可能还是不够科学,导致我运动的过多,现在还留下来腰肌劳损的毛病。 胡乱减肥,直到遇到轻加16年的时候130多斤,为了继续减肥,我尝试了节食,还有各种减肥餐、酵素、减肥果冻,我都吃了一个遍,花了大把钱,然而都没什么实际效果,折腾一年,体重徘徊在120斤左右,感觉自己还是胖胖的,对身材不满意。我一直有用运动app的习惯,偶然一次机会下载了轻加,然后看到了悦瘦营!看到是有专人指导,还有食谱、运动计划,我几乎都没有犹豫就报名参加了,因为我是真的不想在做胖妞了!也为了自己更美更健康的自己!参加悦瘦营期间运动、饮食都是有安排的,入营之前以为又要挨饿,但其实每天能吃的东西很多,而且菜谱每天都很全面的!量也标注的很详细,只要完全按照安排的来吃就可以了。参加第一周体重就轻了4斤!第二周身边朋友们都时常对我说我瘦了,那时我觉得一切都值了!而且参加期间为了能坚持健康饮食,所以我都没在外面吃饭,觉得味觉都变好了,吃东西都变得清淡了。第二周自己也动摇过,主要是吃的方面有点熬不住,想乱吃,但是想一想每个胖子都是潜力股,所以就继续坚持了。刚开始参加悦瘦营的时候家里人其实还是反对的,大家都觉得我坚持不下来,但是我真的好好坚持了一个月后减掉了8.8斤,看到我真的瘦了,他们也不再排斥了。给大家的建议习惯去吃食物本身的味道。大家都喜欢火锅、撸串这些重口的食物,感觉这些食物吃起来很爽,但是你不得不承认这些食物是你发胖的原因之一。刚开改变的时候可能会觉得不适应,但其实你尝试一段时间就会发现食物本身的味道也很美好。我参加悦瘦营期间青菜大多是水煮的,无油盐,挺喜欢吃的!吃到的都是食材本来原有的味道!肉类我都选择了鸡胸肉,牛肉、鱼肉,一般是煮青菜后再烫几片肉,这样健康又方便。给自己坚持的动力。在减肥刚开始,要改变自己饮食运动习惯是一件很难的事情,所以你需要找到自己的动力,时刻提醒自己,我就经常在想还有那么多漂亮的衣服等着我,一定要瘦。减肥确实不容易,需要大家自己克服很多阻碍,但是只要你坚持过最难的这段时间,一定会有所收获,你所做的努力都会在身材上体现出来。减掉的不只是体重减肥的孤独只有真正经历过的人才会懂。身边的朋友吃火锅的时候,唱歌的时候,逛街的时候,我却在运动着!只参加了一期,体重便少了4.4公斤!身形明显发生了变化!都说我瘦了,不过还不够满意,还会再参加,瘦下来真的改变挺好的!最近忙着装修,很多事自己动手,然而很多人都说你那么瘦,你不行的,我帮你吧!买衣服,平时都穿L码的!现在都全是M码了!S码我相信也快了,因为我还会再参加悦瘦营!有一句话说的很好:身上的每一寸赘肉,都是对生活的妥协。连体重都掌控不了,如何掌控人生?减肥最重要的意义不在于减掉的脂肪,而在于自控自律能力的提升。悦瘦营督导小文点评:虽然她不是大体重,可她却从始至终都在默默地努力坚持着,无论是饮食还是运动,都会尽力配合努力完成。每周周小结都会有一份不错的成绩单提交上来,她在用自己的实际行动,告诉着每一个还在微胖界徘徊着的你们,减脂不是一朝一夕的事情,无论什么时候开始都不会晚,重要的是我们打开的方式和一直努力坚持的过程,让每一餐都充满食材本来的甘甜,让每次一的运动都淋漓尽致,在精益求精中享受不一样的生活方式。
要减肥 上轻加
Android 下载
PC安装教程
适用于Apple Watch/iPad TV 版可以在电视应用市场下载
要减肥 上轻加
适用于Apple Watch/iPad
TV 版可以在电视应用市场下载
立即下载
联系我们